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健康科普 | 節(jié)后不能元氣滿滿的上班?“健康三減”來幫你

來源:衛(wèi)健局  發(fā)布日期:2022-03-01 16:30   作者:融安縣衛(wèi)健局管理組

每逢佳節(jié)胖三斤,

仔細一瞧三公斤。

減肥拼命小半年,

未到功成又過年。

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假期結(jié)束了,不少人驚訝的看著鏡子中的自己,發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了,人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后,我們多數(shù)人實現(xiàn)了“胖三斤”的小目標(biāo),不少朋友甚至提前超額完成……那么~~~“健康三減”來幫你,減鹽、減油、減糖,那么,究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢?

????給出了幾條“三減”小Tips ↓↓↓:

????? 生活中要注意“隱形鹽”,比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分的,要減少攝入;

????? 烹飪的時候,把先放鹽變成后放鹽,在快出鍋時撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分的攝入量;

????? 每人每日攝入不超過30克的食用油,相當(dāng)于三小勺的油;

????? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油的使用;

????? 烹飪時用蔥、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料來代替,這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

????? 在生活中,可以選擇低糖或無糖的食物和飲料,減少糖的攝入;

????? 對于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過多的人來說,可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料,享受了甜蜜口感的同時,也不會增加糖分?jǐn)z入;

????? 減少在外就餐,點餐時可以讓廚師少放鹽油糖,達到“三減”的目的。

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