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什么運動可以促進孩子長高?| 科普時間

來源:融安縣衛(wèi)生健康局  發(fā)布日期:2023-07-31 16:48  


兒童青少年是骨生長的關(guān)鍵時期,堅持合理的運動將有助于促進兒童青少年骨的生長和身高發(fā)育。研究證明,生活中好靜、周末運動少于半小時的兒童,其達不到預(yù)期遺傳身高的相對風(fēng)險是平時好動、周末運動半小時以上兒童的1.9~3.0倍。


運動對身高發(fā)育的作用


兒童青少年在運動中會有各種各樣的力作用于骨,當(dāng)力垂直作用于生長板時能夠顯著促進骨細胞的增殖。所以,適宜的跳躍和伸展等方式的運動都可以對骨施加垂直應(yīng)力,促進骨細胞增殖,從而利于骨的長長及身高的長高。

兒童青少年進行各種形式的跳躍運動(如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運動),與地面碰撞形成的反作用力會向上傳遞,這種適當(dāng)?shù)拇怪眽毫图∪饣顒幽苡行У刈饔糜谏L板,促進兒童青少年身高的增長。

同時,相比于走、跑和爬這些運動,跳躍運動能產(chǎn)生更多的外部沖擊力,有助于骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的積累、骨密度的增加,使骨更加強壯。

兒童青少年進行各種伸展類運動(玩單杠、秋千,進行坐位體前屈和弓式挺身等運動)時,骨承受了肌肉牽引產(chǎn)生的拉力和外力對骨的彎曲力;同時骨在抵抗這兩種力的過程中內(nèi)部形成穩(wěn)定的張力,進而刺激了骨的形成。此外,伸展類運動可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性,增加肢體的活動范圍,在有利于骨的發(fā)育的同時還使孩子們的動作更加舒展。


運動對骨骼發(fā)育的影響


運動除了有助于“長個兒”,對骨的貢獻還表現(xiàn)為促進骨量的增長。也就是說,運動能讓孩子們的骨骼更強壯。

對于兒童青少年來說,不適當(dāng)?shù)捏w育運動會對骨發(fā)育產(chǎn)生不利影響,主要表現(xiàn)在生長板過早愈合(長不高)和兩側(cè)肢體生長發(fā)育不均衡(不勻稱)等;而長期缺乏運動又容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。所以,運動促進孩子長高的前提一定是科學(xué)、適度和持之以恒。

誤區(qū)解讀


孩子可以從小就進行較大強度的力量訓(xùn)練

這是錯誤的。兒童青少年骨的化學(xué)成分中水和有機物的比例較大,無機鹽的比例相對較少。因此,兒童青少年的骨比較柔軟,可塑性大,承重后易發(fā)生變形。同時,兒童青少年可能存在肌肉力量不足,過強或過長時間的運動易造成孩子骨折。因此,兒童青少年不宜過多地承受大強度的力量練習(xí),以免造成骨骼畸形和損傷,影響正常生長發(fā)育。