人們對(duì)維生素D的認(rèn)識(shí)，往往是從骨骼開(kāi)始的。實(shí)際上，維生素D是個(gè)“健康多面手”。

維生素D，強(qiáng)健免疫

保證維生素D攝入充足，有利于人體免疫調(diào)節(jié)，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率。

曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D的好方法

在冬季，由于日照減少，維D缺乏的問(wèn)題較為明顯。

當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，我們的身體往往會(huì)發(fā)出這些信號(hào)：容易出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好；總覺(jué)得累；關(guān)節(jié)疼痛，四肢無(wú)力；感覺(jué)肌肉疼。

此時(shí)，若要補(bǔ)充維生素D，就需要我們有意識(shí)地增加陽(yáng)光直射皮膚的時(shí)間，但也不要暴曬，以防曬傷。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

一般來(lái)說(shuō)，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童日曬時(shí)間可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能暴曬。

在冬春季節(jié)，曬太陽(yáng)時(shí)可將雙手暴露在陽(yáng)光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。

注意，曬太陽(yáng)要到戶外去，不要隔著玻璃曬，這會(huì)導(dǎo)致紫外線透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D。

曬太陽(yáng)，補(bǔ)陽(yáng)氣除濕氣

中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)除了可以幫助我們補(bǔ)充維生素D外，還能夠幫助我們補(bǔ)充陽(yáng)氣，祛除濕氣。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，整日上班早出晚歸，與陽(yáng)光接觸的機(jī)會(huì)少之又少。春季是補(bǔ)充陽(yáng)氣的好時(shí)候，大家不妨多出門(mén)曬一曬。

曬哪里、什么時(shí)間曬效果更好呢？

下面兩個(gè)要點(diǎn)要記住

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，是全身陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。

曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，最好能曬到正午的陽(yáng)光，也就是11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，到室外讓陽(yáng)光灑滿頭頂，能通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

民間有句俗語(yǔ)，“養(yǎng)背就是養(yǎng)全身”。

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽(yáng)經(jīng)，避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益，還可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

我們可以選擇在上午10點(diǎn)至15點(diǎn)曬背。

初春天氣比較涼，曬背時(shí)一定要避風(fēng)，將后背轉(zhuǎn)向陽(yáng)光，不必裸露背部，需做好防寒保暖。

曬背的時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般每次半小時(shí)即可。

另外，我們還要充分利用太陽(yáng)紫外線的消毒滅菌作用，經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，每次30分鐘左右即可。