不少人常感嘆自己沒時間運動

靜蹲是下肢肌力練習(xí)的經(jīng)典動作。

練習(xí)時要注意：

1.上身正直抬頭挺胸，兩腳分開與肩寬，腳尖正向前，不要“外八字"或者”內(nèi)八字”。

2.背靠墻壁站好，腳跟大約離墻壁一腳長的距離。

3.緩慢下蹲。

4.從上往下看，腳尖與膝蓋要在一條直線上。

可以每天做3~5組，每次1~3分鐘（循序漸進(jìn)），或者按照自己的情況。一般靠墻靜蹲到大腿發(fā)酸即可，量力而為。如果靜蹲時或靜蹲后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前方疼痛，那就不適合繼續(xù)做這個動作了。

靜蹲也是有不同的角度的，最常用的是這三種：

A.淺蹲：角度約在120度以上，適合膝蓋疼痛明顯、長時間臥床肌肉力量差的人群。

B.半蹲：角度約為100~120度，適合膝蓋疼痛可控、力量相對較差但不太影響日常生活的人群。

C.深蹲：角度約為90~100度，大腿與地面平行，適合運動時膝痛、力量響度較好但仍然有待提高的人群。

如果膝關(guān)節(jié)由于壓力過大而出現(xiàn)不適，應(yīng)返回到半蹲角度練習(xí)。