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防曬是夏天永恒的話題
之所以永恒
是因為
夏季的太陽永遠那么熾熱
?
之所以是話題
是因為
我們總是在尋找更好的防曬方案
那防曬霜
是防曬的“終極大法”了嗎 ?
NO,NO,NO
這個夏天?你該試試“硬防曬”?
世界衛(wèi)生組織(WHO)曾提出防曬的ABCD原則——
A:Avoid,避免曬
B:Block,遮擋
C:Cream,防曬霜
D:Diet,適當飲食
可見,在這個防曬原則中,防曬霜位居第三位。
規(guī)避性防曬(A原則):
不被曬到,就是最好的防曬
紫外線再強也不能穿透建筑墻體。
很多人做過實驗,即便建筑中的普通玻璃,也能阻擋90%以上波長小于300納米的紫外線。同理,在樹蔭下、涼亭里、室內(nèi),只要阻止陽光直射,紫外線強度就能降至幾十甚至為零。所以,我們外出時只要待在背陰處、室內(nèi)或者隔一層玻璃的地方,就能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外,盡量避免在上午10時至下午4時進行戶外活動。
遮擋性防曬(B原則):
首選“硬防曬”
“硬防曬”是指通過物理硬件來遮擋太陽光的防曬方法,具體來說,就是用遮陽傘、太陽帽、墨鏡和衣物等物品來遮擋紫外線的防曬方法。由于紫外線可通過陽光直射、周圍建筑物和地面反射、漫反射等方式到達我們的皮膚,所以我們提及的“硬防曬”并不局限于上述物品。只要能把身體保護住的物件,都可以算是“硬防曬”。
根據(jù)之前所述的防曬原理,“硬防曬”的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好,因為它可以直接將紫外線“截胡”,避免其照射在皮膚上。同時,“硬防曬”的裝備可以隨我們的移動而移動,所以比起A類防曬方式更加實用。??
太陽傘:尺寸越大越能遮擋散射光;選擇密織且不透光的布料即可;有涂層更佳;內(nèi)里選擇黑色,吸收地面反射后不會再反射到臉部。
太陽帽:帽檐寬度越大且能防護四周越佳;布料透氣但不能透光。?
墨鏡:墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料,鏡片以深色為宜,選擇吊牌上有防UVA(長波紫外線)和UVB(中波紫外線)標志的墨鏡才能確保阻隔紫外線。
防曬衣:理想中的防曬衣應(yīng)當既輕薄透氣,又做過防曬特殊處理,對紫外線具有較強防護力。大家在選購防曬衣時,最好以吊牌上的UPF值作為評判依據(jù)。UPF值即紫外線防護系數(shù),當UPF值> 40,且UVA的透過率< 5%時,可稱為“防紫外線照射產(chǎn)品”。我國紡織品的UPF值最高標識為50+。
防曬面罩(口罩):市面上的“鐵面罩”大多是為戶外騎行設(shè)計的,宣稱能完全遮擋臉部且抗風吹翻。但它們對UVA的過濾能力不好分辨,建議大家選購有UPF標識的產(chǎn)品。
防曬霜(C原則):
在必要時涂防曬霜
防曬霜是利用對光的吸收、反射或散射作用,以保護皮膚免受特定UV傷害的特殊用途護膚品。但目前來說,不管哪種防曬霜,對皮膚或多或少都具有一定的刺激性。皮膚敏感、有破損或炎癥的人應(yīng)謹慎選購。
適當飲食(D原則):
增強防曬能力
研究發(fā)現(xiàn),攝入抗氧化成分(如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等)可以減輕日光的傷害。長時間在陽光下活動時還應(yīng)注意,避免攝入光感類食物,比如芥菜、油菜、萵苣、無花果、芹菜、紅豆、香菜、田螺、菠菜、檸檬、土豆、橘子、紫菜、九層塔、無花果、白葡萄等,預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。
嬰幼兒:為了避免嬰幼兒過度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏,可以每天進行1~3次日光浴,每次10分鐘左右,即可滿足1天維生素D的需要量,但需避開UV最強的時間段。
特殊情況下,可通過食物、藥物等補充維生素D的需要量。小于6個月的嬰兒不建議使用防曬產(chǎn)品,大于6個月的嬰幼兒建議以“硬防曬”為主。即使涂抹了防曬產(chǎn)品,也不宜在強烈陽光下活動。
老年人:作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群,老年人一定要接受適宜的陽光照射。采取合理的防曬措施可減緩皮膚衰老,預(yù)防日光性角化、基底細胞癌等皮膚腫瘤的發(fā)生。但要注意,長時間在陽光下活動,仍需采取一定的防曬措施。
孕婦:妊娠過程中使用防曬劑,不僅有皮膚保護作用,還可減少黃褐斑發(fā)生率或阻止妊娠期皮損進一步加重。應(yīng)以“硬防曬”為主,或選擇更加安全的物理防曬劑。
來源:融安縣衛(wèi)生健康局 發(fā)布日期:2023-07-31 16:46
防曬是夏天永恒的話題
之所以永恒
是因為
夏季的太陽永遠那么熾熱
?
之所以是話題
是因為
我們總是在尋找更好的防曬方案
那防曬霜
是防曬的“終極大法”了嗎 ?
NO,NO,NO
這個夏天?你該試試“硬防曬”?
世界衛(wèi)生組織(WHO)曾提出防曬的ABCD原則——
A:Avoid,避免曬
B:Block,遮擋
C:Cream,防曬霜
D:Diet,適當飲食
可見,在這個防曬原則中,防曬霜位居第三位。
規(guī)避性防曬(A原則):
不被曬到,就是最好的防曬
紫外線再強也不能穿透建筑墻體。
很多人做過實驗,即便建筑中的普通玻璃,也能阻擋90%以上波長小于300納米的紫外線。同理,在樹蔭下、涼亭里、室內(nèi),只要阻止陽光直射,紫外線強度就能降至幾十甚至為零。所以,我們外出時只要待在背陰處、室內(nèi)或者隔一層玻璃的地方,就能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外,盡量避免在上午10時至下午4時進行戶外活動。
遮擋性防曬(B原則):
首選“硬防曬”
“硬防曬”是指通過物理硬件來遮擋太陽光的防曬方法,具體來說,就是用遮陽傘、太陽帽、墨鏡和衣物等物品來遮擋紫外線的防曬方法。由于紫外線可通過陽光直射、周圍建筑物和地面反射、漫反射等方式到達我們的皮膚,所以我們提及的“硬防曬”并不局限于上述物品。只要能把身體保護住的物件,都可以算是“硬防曬”。
根據(jù)之前所述的防曬原理,“硬防曬”的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好,因為它可以直接將紫外線“截胡”,避免其照射在皮膚上。同時,“硬防曬”的裝備可以隨我們的移動而移動,所以比起A類防曬方式更加實用。??
太陽傘:尺寸越大越能遮擋散射光;選擇密織且不透光的布料即可;有涂層更佳;內(nèi)里選擇黑色,吸收地面反射后不會再反射到臉部。
太陽帽:帽檐寬度越大且能防護四周越佳;布料透氣但不能透光。?
墨鏡:墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料,鏡片以深色為宜,選擇吊牌上有防UVA(長波紫外線)和UVB(中波紫外線)標志的墨鏡才能確保阻隔紫外線。
防曬衣:理想中的防曬衣應(yīng)當既輕薄透氣,又做過防曬特殊處理,對紫外線具有較強防護力。大家在選購防曬衣時,最好以吊牌上的UPF值作為評判依據(jù)。UPF值即紫外線防護系數(shù),當UPF值> 40,且UVA的透過率< 5%時,可稱為“防紫外線照射產(chǎn)品”。我國紡織品的UPF值最高標識為50+。
防曬面罩(口罩):市面上的“鐵面罩”大多是為戶外騎行設(shè)計的,宣稱能完全遮擋臉部且抗風吹翻。但它們對UVA的過濾能力不好分辨,建議大家選購有UPF標識的產(chǎn)品。
防曬霜(C原則):
在必要時涂防曬霜
防曬霜是利用對光的吸收、反射或散射作用,以保護皮膚免受特定UV傷害的特殊用途護膚品。但目前來說,不管哪種防曬霜,對皮膚或多或少都具有一定的刺激性。皮膚敏感、有破損或炎癥的人應(yīng)謹慎選購。
適當飲食(D原則):
增強防曬能力
研究發(fā)現(xiàn),攝入抗氧化成分(如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等)可以減輕日光的傷害。長時間在陽光下活動時還應(yīng)注意,避免攝入光感類食物,比如芥菜、油菜、萵苣、無花果、芹菜、紅豆、香菜、田螺、菠菜、檸檬、土豆、橘子、紫菜、九層塔、無花果、白葡萄等,預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。
嬰幼兒:為了避免嬰幼兒過度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏,可以每天進行1~3次日光浴,每次10分鐘左右,即可滿足1天維生素D的需要量,但需避開UV最強的時間段。
特殊情況下,可通過食物、藥物等補充維生素D的需要量。小于6個月的嬰兒不建議使用防曬產(chǎn)品,大于6個月的嬰幼兒建議以“硬防曬”為主。即使涂抹了防曬產(chǎn)品,也不宜在強烈陽光下活動。
老年人:作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群,老年人一定要接受適宜的陽光照射。采取合理的防曬措施可減緩皮膚衰老,預(yù)防日光性角化、基底細胞癌等皮膚腫瘤的發(fā)生。但要注意,長時間在陽光下活動,仍需采取一定的防曬措施。
孕婦:妊娠過程中使用防曬劑,不僅有皮膚保護作用,還可減少黃褐斑發(fā)生率或阻止妊娠期皮損進一步加重。應(yīng)以“硬防曬”為主,或選擇更加安全的物理防曬劑。