可以選擇早上7-9點(diǎn)，或者下午3點(diǎn)以后，成年人每次日曬時(shí)間以20分鐘到1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，每次日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

曬太陽(yáng)以達(dá)到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓，精神煩躁。初次曬太陽(yáng)時(shí)間可以短些，若感覺(jué)舒服，可以適當(dāng)稍微延長(zhǎng)時(shí)間，或分多次進(jìn)行。

曬背時(shí)不可空腹，頭、面、眼部應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，曬時(shí)候最好穿一件淺色薄衫，曬前曬后要適量喝水，補(bǔ)充體液消耗。

可準(zhǔn)備常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水，同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品以應(yīng)急。曬完背后最好先在蔭涼處，避強(qiáng)風(fēng)冷風(fēng)，如果出汗多，要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)房。

對(duì)紫外線過(guò)敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人，氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群，孕婦等人群不太適合曬背。

另外，年齡較大者也應(yīng)慎重，最好在家人陪同下，注意好各種細(xì)節(jié)，避免引起不適。吃過(guò)這些食物、藥物應(yīng)做足防曬。

服食或接觸過(guò)藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也應(yīng)避免日曬，常見的感光性食物有無(wú)花果、菠菜、萵苣、蕎麥、小白菜、芥菜、莧菜、馬齒莧等。

服用過(guò)易發(fā)生光毒反應(yīng)的藥物，在服藥期間及停藥后5日之內(nèi)，應(yīng)避免接觸陽(yáng)光或紫外線。光毒反應(yīng)發(fā)生率較高的是沙星類抗菌藥，如環(huán)丙沙星、氧氟沙星、依諾沙星等。此外，四環(huán)素類、磺胺類等也有過(guò)光毒反應(yīng)的報(bào)道。

因此，建議服藥之前請(qǐng)?jiān)敿?xì)閱讀藥品說(shuō)明書，特別是說(shuō)明書中注明該藥可致光毒反應(yīng)時(shí)，應(yīng)做好防曬措施，出門前涂抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘、戴墨鏡、穿長(zhǎng)褲及長(zhǎng)袖，避免皮膚直接暴露于陽(yáng)光下等。