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科普丨“三伏天”千萬別做這7件事,你以為在養(yǎng)生,其實(shí)在“養(yǎng)病”!

來源:融安縣衛(wèi)生健康局  發(fā)布日期:2023-07-31 17:07  

當(dāng)下,我們進(jìn)入了

一年中最炎熱的“三伏天”
從7月11日正式入伏
至8月19日出伏
今年“三伏天”將持續(xù)整整40天


南國(guó)早報(bào)記者 何定堅(jiān) 攝


“三伏天”更要注重養(yǎng)生

“養(yǎng)對(duì)了”可能達(dá)到事半功倍的效果

“養(yǎng)不對(duì)”可能會(huì)落下病根

“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)?

又應(yīng)該如何正確養(yǎng)生?


01
“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)?



誤區(qū)一:夏天過度溫陽(yáng)















很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話,但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤,不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的,反而會(huì)適得其反。


濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者,如果再過多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。


同樣,有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理,夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人,大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài),喝多了羊肉湯或吃多了羊肉,反而會(huì)導(dǎo)致上火,出現(xiàn)便干甚至出血的情況,就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者,夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止,不要大補(bǔ)。



誤區(qū)二:夏天過度鍛煉















人們經(jīng)常說,“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見暴走的中老年人,雖大汗淋漓,仍堅(jiān)持鍛煉。


“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主,靜以養(yǎng)心,多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開高溫,在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行,宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng),只要微微出汗就好了,不宜運(yùn)動(dòng)量過大。



誤區(qū)三:每天大量喝綠豆湯















很多家庭一到夏季,家里頓頓離不開綠豆湯,不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝??墒?,綠豆湯寒涼,飲用過多易傷脾胃。



誤區(qū)四:只防暑不防寒















對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào),喜歡貪涼的人來說,防寒更需注意。


經(jīng)常待在空調(diào)房中,會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降,更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多,切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料,忽然過冷刺激會(huì)引起血管收縮,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不適,影響消化。


關(guān)鍵是不能太過貪涼,如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼(冷飲、空調(diào)),勢(shì)必會(huì)損害機(jī)體功能。



誤區(qū)五:雨后涼爽去鍛煉















夏季暴雨過后,往往比較涼爽,很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門散步、鍛煉,但是雨后出門鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。


夏季暴雨后,濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走,空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重,雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀,這就是濕熱交雜引起的。



誤區(qū)六:出汗后迫不及待洗冷水澡















“三伏天”天氣炎熱,稍微動(dòng)動(dòng)就一身汗,別提有多難受了,這時(shí)很多朋友會(huì)迫不及待地去沖澡,而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫,這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。


人在大汗淋漓時(shí),身上毛孔都處于張開狀態(tài),此時(shí)用偏涼的水沖澡,覺得很舒服,但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮,使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去,可能導(dǎo)致中暑。


除此之外,洗冷水澡還會(huì)使血管收縮,回心血量大量增加,同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌,綜合因素下致使血壓升高,尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了,就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件,嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。


而且,洗澡水過冷(25℃以下),還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。


建議大家平時(shí)洗溫水澡,具體水溫以接近人體體溫為宜,即35℃~37℃。



誤區(qū)七:蔬果代替正餐















“三伏天”身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐,但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低,時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。


即使天再熱,也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí),可變換一下口味,吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。


02
“三伏天”這樣養(yǎng)生


1
養(yǎng)氣

“三伏天”出汗多,導(dǎo)致體力不足,機(jī)體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”,以防到了冬天,陽(yáng)氣不足,抵御疾病的能力下降。

2
養(yǎng)心

夏天出汗多,更要養(yǎng)心,尤其是有心臟病史的患者,要提高警惕。

3
祛濕

夏天多暑濕,人往往感到頭重腦疼,容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此,要注意袪濕。

4
清火

人到夏天容易“心火”旺,而這也容易對(duì)身體造成消耗。心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥,因此要特別注意清火。


“三伏天”來了

希望大家都能做到

科學(xué)養(yǎng)生,健康度夏